Descubre los beneficios de los ejercicios aeróbicos
Un ejercicio aeróbico
regular, te brinda los siguientes beneficios
1. Proveen mayor resistencia
2. Mantiene al corazón latiendo de una forma
constante y elevada, por un período extendido, aumentando los niveles de
colesterol HDL (el "bueno"), y ayudando a controlar la presión
arterial.
3. Fortalece los huesos en la espina dorsal.
4. Ayudas a mantener un peso normal.
5. Le brinda un sentido de bienestar general.
Tipos de ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos se
categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de
cada uno:
1. Ejercicios de impacto bajo a moderado:
caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier
persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de
ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o
más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad
coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y
previene lesiones en los músculos y huesos.
2. Ejercicios de alto impacto: correr,
bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser
realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para
quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de
condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.
Regímenes Aeróbicos
Tan sólo una hora semanal
de ejercicios aeróbicos es muy provechoso, y tres a cuatro horas por semana, es
lo óptimo. En general, los siguientes puntos son muy útiles para la mayoría de
las personas:
1. Para la mayoría de los adultos sanos, el
mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y
alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrán una buena estabilidad
física, pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal.
2. La gente que se encuentra fuera de forma,
o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual, con
cerca de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día
por medio, hasta llegar, finalmente, a los 30 minutos por día, tres a siete
veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardíacas, la frecuencia
de los ejercicios puede ser más importante que su duración.)
3. La natación es un ejercicio ideal para
mucha gente que posee ciertas limitaciones físicas, incluyendo a las mujeres
embarazadas, las personas con problemas en sus músculos o huesos, y los que
sufren de asma.
4. Las personas que quieran perder peso,
deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo
impacto a la semana.
5. Una forma de “calibrar” la intensidad
óptima de un ejercicio, es intentar caminar mientras habla, de modo tal que
compruebe que su práctica le provoca bastante transpiración pero no le impide
conversar con un amigo sin cortar la respiración. A medida que su estado físico
aumente, menos problemas tendrá para hablar durante y después del ejercicio.
Estos son unos videos que puedes usar como ejemplo para
realizar ejercicios aeróbicos:
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